基礎入門

體能：雪板第一天會跌很多次，核心與腿部肌力越好越輕鬆。出發前兩週做深蹲、弓步、平板支撐各 3 組就有感。

穿著（三層原則）：

• 內層：排汗衣褲（禁棉質——濕了不乾會失溫）
• 中層：刷毛或薄羽絨，依氣溫增減
• 外層：防水雪衣雪褲（耐水壓 10000mm 以上較保險）
• 配件：雪襪（一雙就好，不要兩雙疊穿）、防水手套、頭盔、雪鏡、防摔褲與護膝（新手強烈建議，護臀直接決定你第一天的快樂程度）

防曬：雪面反射紫外線非常強，陰天也要擦 SPF50 防曬與護唇膏。

雪板各部位：板頭（Nose）、板尾（Tail）、鋼邊（Edge）、有效刃長（Effective Edge）、腰寬（Waist）。板底貼雪、鋼邊負責抓雪。

前刃與後刃：

• 後刃（Heel Edge）＝腳跟側的鋼邊，新手最先學會用它煞車（推坡）
• 前刃（Toe Edge）＝腳尖側的鋼邊
• 雪板滑行永遠「只用一個刃」：平貼雪面滑行最容易卡刃（catch an edge）摔跤，這是雪板第一大摔倒原因

Regular 還是 Goofy？：左腳在前是 Regular、右腳在前是 Goofy。判斷法：被人從背後輕推時先踏出去的那隻腳，通常就是你的前腳；或想像在地上滑壘、踢球的慣用模式。不確定就先用 Regular，滑起來怪再換。

跌倒是課程的一部分，學會「安全地跌」比不跌更重要：

• 向後跌：收下巴、屈膝降低重心、用整個背部與臀部著地，雙手抱胸——千萬不要用手腕撐地（手腕骨折是雪板最常見的傷）
• 向前跌：屈膝跪下、前臂貼地滑出（像棒球滑壘），不要用手掌撐

起身：

1. 後刃起身：雙腳收近臀部、單手撐雪、重心移到板上方站起（大腿夠力才容易）
2. 前刃起身（多數人覺得更輕鬆）：翻身趴跪、膝蓋跪地、用前刃立住，雙手推地站起

魔毯（輸送帶）：後腳脫離固定器，前腳穿板、後腳踩在止滑墊（stomp pad）上推行上毯。

吊椅式纜車：

1. 排隊時就把後腳脫開
2. 上車：站到登車線、回頭看椅子來、坐下時板頭朝前
3. 乘坐：板的重量讓前腳承受，可以把板尾搭在後腳上休息
4. 下車：板頭朝前放平貼雪、站起後後腳踩在板上靠前腳控制直滑出去——下車摔很正常，摔了趕快往旁邊移動

第一次強烈建議跟教練或會滑的朋友同行。

標準進度（每個人速度不同，不用急）：

1. 平地適應：單腳穿板走路、滑行，熟悉板的重量
2. 推坡（Sideslipping）：後刃煞車控速 → 前刃推坡
3. 落葉飄（Falling Leaf）：後刃左右斜滑
4. J 彎（J-turn）：直滑後轉向單邊停下，左右都練
5. 連續轉彎（Linked Turns）：換刃！從後刃換到前刃再換回來——這是雪板第一個里程碑
6. 卡賓/刻滑（Carving）：用鋼邊切雪、不甩尾的高階轉彎

多數人 1-3 天能完成到第 5 步的雛形。上傳你的練習影片到本站，AI 會告訴你卡在哪。