怎麼知道自己是不是彎腰駝背？
勾選符合你的狀況，下面會告訴你最可能的原因、該先練哪一個：
勾選上面符合你的狀況，這裡會告訴你該從哪裡開始。
為什麼會彎腰駝背？
1
把蹲低誤會成彎腰
聽到要降低重心，最快的做法就是彎腰，可是彎腰只是把上半身往前折，髖部和重心其實沒有下降。真正的降低要靠膝蓋和腳踝一起彎。
2
視線盯著板頭
眼睛看哪裡，頭就往哪裡掉。一直看板頭或腳下，頭往下帶、背跟著拱起來，上半身自然往前折。
3
怕摔，想用手救
還不信任板刃時，身體會想讓手靠近地面，隨時準備撐。手一往下，肩膀和上半身就被拉下去。偏偏用手腕撐地正是雪板最常見的受傷原因。
4
前刃時用彎腰代替頂髖
前刃轉彎應該頂髖、把膝蓋推向彎心，很多人卻用彎腰把上半身探出去。結果屁股往後翹，重心沒有移到板子上方。
彎腰駝背怎麼改？4 個練習
1
平地，在家或雪場休息區的牆邊
背貼牆下蹲
- 背靠牆站好，雙腳與肩同寬，腳跟離牆約一個腳掌。
- 背保持貼牆往下蹲，蹲到大腿有感覺出力時停 5 秒。
- 慢慢站起，重複 10 次。到雪場穿板後，在平地用同樣的感覺蹲 5 次再出發。
做對時的感覺胸口一直是抬起的，往下走的是屁股，出力的是大腿而不是腰。
2
緩坡，直滑與大弧度轉彎
端托盤滑行
- 雙手抬到身體前側兩旁，手肘微彎，像端著一個托盤。
- 直滑和轉彎時都保持托盤水平，不要讓手掉到膝蓋以下。
- 每趟滑完檢查手套有沒有碰過雪，連續 3 趟都沒碰到再進下一步。
做對時的感覺肩膀放鬆但手不會往下掉，平衡是由腿在處理。
3
緩坡，人少的區域
看遠處的目標
- 出發前在下方選一個目標，例如一根標誌桿或雪道邊的樹。
- 滑行時視線看行進方向 3–5 公尺外，不要看板頭。
- 每次換刃前，先把視線轉向下一個目標。請朋友在下方觀察你的頭有沒有往下掉。
做對時的感覺頭和胸口是抬起的，身體跟著視線走，背不再拱起來。
4
緩坡，面向山上做前刃推坡
前刃推坡頂髖
- 膝蓋往前頂向山坡，髖部往前推，上半身保持直立。
- 每次推坡滑一小段就停下，檢查屁股有沒有往後翹。
- 做 5 趟，熟練後換成前刃落葉飄。
做對時的感覺壓力落在腳尖和膝蓋，腰背不吃力，身體是挺起來的。
修正彎腰駝背時常見的錯
- 只顧著挺胸卻忘了屈膝：胸口抬起後如果膝蓋還是直的，整個人會站得很高，又變成腿太直的問題。抬胸和屈膝要一起做。
- 把手抬太高或夾在胸前：手一僵，肩膀也跟著僵。手放在身體前側兩旁、自然抬著就好。
- 跌倒時還是用手掌撐：向後跌要收下巴、雙手抱胸，用臀部和背著地。向前跌則屈膝跪下、用前臂滑出去。
Wraithe 的 AI 怎麼看出彎腰駝背？
Wraithe 的 AI 從影片判讀 3D 姿態，同時看上半身往前折的程度和膝蓋的彎曲。上半身折很多、膝蓋卻偏直，代表在用彎腰代替屈膝，報告會標出「彎腰駝背」；上半身幾乎折到水平時會標成更嚴重的「趴姿」。手長時間垂到膝蓋以下、甚至碰到雪面，則會另外標出「手垂地／撐地」。
彎腰駝背的常見問題
蹲低和彎腰有什麼不同？
蹲低是膝蓋和腳踝彎曲，讓髖部往下降，上半身大致維持直立。彎腰則是上半身往前折，髖部高度幾乎沒變，重心其實沒有下降。想像背貼著牆往下蹲，那就是正確的蹲低。
手一直摸雪有什麼問題？
手垂到雪面通常代表上半身折得太深，或是在用手救平衡。手往下會把肩膀拉下去、讓你看不到前方，跌倒時也很容易用手腕撐地，而手腕骨折正是雪板最常見的傷。
上半身要完全挺直嗎？
上半身不需要像站崗一樣筆直，自然微微前傾是正常的。要避免的是用折腰取代屈膝。只要胸口抬起、視線看前方、膝蓋有在彎，就是健康的滑行姿勢。